pl.toflyintheworld.com
Nowe przepisy

Zaskakujące powody, dla których powinieneś ograniczyć kawę

Zaskakujące powody, dla których powinieneś ograniczyć kawę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Bez wątpienia jest coś kuszącego w aromacie ziaren kawy, a Starbucks i Dunkin Donuts wykorzystały uzależniające właściwości javy, tworząc chwytliwe nazwy i smaki, którym trudno się oprzeć. Kawę można prześledzić już w IX wieku, kiedy to uważano, że po raz pierwszy została uprawiana przez Arabów, a wkrótce została wyeksportowana do reszty świata naiwnego kawą. Miliony ludzi na całym świecie piją dziś kawę, czy to ze względu na jej smak, kofeinę, czy konotacje społeczne.

Zaskakujące powody, dla których powinieneś ograniczyć kawę (pokaz slajdów)

Czy kawa jest zdrowa, czy nie? Wydaje się, że – podobnie jak jajka lub mleko – jednego dnia nowe badanie mówi, że tak, a następnego dnia inne badanie mówi, że tak nie jest. Reklamowany ze względu na wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zapobieganie nowotworom, zmniejszanie ryzyka cukrzycy, opóźnianie rozwoju demencji — wydaje się, że każdego dnia pojawia się nowe pozytywne odkrycie dla zdrowia. Istnieje jednak wiele sprzecznych i niejednoznacznych danych na temat korzyści, jakie faktycznie oferuje kawa.

Istnieje wiele danych naukowych, które pokazują, że ziarno kawy może nie być tak niewinne i zdrowe, jak się wydaje. Niektóre szkodliwe skutki kawy są następujące:

Kawa ma działanie moczopędne (co oznacza, że ​​dużo sikasz), co prowadzi do odwodnienia, jeśli nie jesteś świadomy picia wody. Kiedy się odwadniasz, oznacza to, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, co może prowadzić do wielu nieprzyjemnych problemów. Nietrzymanie moczu ma również związek ze spożywaniem kawy, ze względu na działanie moczopędne i obciążenie pęcherza moczowego.

Kawa wywiera nacisk na nadnercza, które są małymi gruczołami umiejscowionymi na nerkach. Nadnercza są odpowiedzialne za produkcję wielu ważnych hormonów, w tym aldosteronu i kortyzolu oraz DHEA, a także adrenaliny (inaczej adrenaliny) i noradrenaliny, które są zaangażowane w reakcję „walcz lub uciekaj”. Kawa pobudza nadnercza do uwalniania adrenaliny, dlatego kawa daje zastrzyk energii. Jednak nadmierne picie kawy prowadzi do ciągłego wydzielania adrenaliny, obciążając nadnercza i wyczerpując je. Kiedy tak się dzieje, ludzie „rozbijają się” i czują się zmęczeni. Ostatnio dużo słyszymy o stanie zwanym zmęczeniem nadnerczy.

Kawa może nawet poplamić twoje perłowe białka, a żółte zęby nie są w żaden sposób atrakcyjne. Jeśli do kawy dodasz słodziki, nie zapomnij o próchnicy, próchnicy, próchnicy i nieprzyjemnym zapachu. Kawa naprawdę może zaburzyć równowagę higieny jamy ustnej i flory bakteryjnej. Wszyscy prawdopodobnie wiemy, jak pachnie kawowy oddech i nie jest to ładne.

Codzienne spożywanie kawy zaburza nawet funkcje organizmu zmiana naturalnego rytmu dobowego. Kawa kojarzona jest z drażliwością, trudnościami z koncentracją, zaburzeniami snu, bezsennością, zmęczeniem, dezorganizacją, brakiem koordynacji i równowagi oraz zapomnienie. Kofeina hamuje optymalne funkcjonowanie GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), który jest ważnym neuroprzekaźnikiem w mózgu, co może prowadzić do niepokoju i paniki. GABA pomaga w tworzeniu spokojnego usposobienia i tym samym kawowego bałaganu.

Kofeina z czasem powoduje utratę masy kostnej i osteoporozę, jak pokazano w badaniu opublikowanym w Journal of Bone and Mineral Research. Wykazano to szczególnie u kobiet, u których wapń może być pobierany z kości i wydalany z moczem, co prowadzi do niedoboru wapnia. Oprócz kofeiny, oleje i kwasy zawarte w kawie mogą podrażniać błonę śluzową żołądka, co z kolei zwiększa produkcję kwasu prowadzącego do zgagi i wrzodów. Wykazano, że picie nawet jednej do dwóch filiżanek kawy dziennie z biegiem czasu powoduje zapalenie żołądka, ból, wzdęcia i zaparcia.

Ponieważ kofeina może przedostać się przez łożysko i dostać się do organizmu dziecka, które nie jest gotowe do jej metabolizowania, może mieć szkodliwe skutki dla rozwijającego się płodu. Przeprowadzono kilka wstępnych badań, które wykazały, że spożycie kofeiny może być związane z urodzeniem martwego dziecka i poronieniami a nawet wady serca płodu, ale nie zostało to całkowicie udowodnione. Nadal jest to powód do wystarczającej troski kobiet w ciąży, aby przynajmniej zrezygnować z kawy w czasie ciąży.

Kawa może prowadzić do niedoborów odżywczych, ponieważ może blokować wchłanianie niektórych składników odżywczych, takich jak żelazo, które może prowadzić do anemii. Ponadto kawa jest silnym środkiem tłumiącym apetyt, a wypicie tej filiżanki joe zamiast zjedzenia dobrze zbilansowanego posiłku prowadzi do niedoboru makro- i mikroelementów. Nie daj się zwieść hamującemu apetyt działaniu kawy na odchudzanie, ponieważ na dłuższą metę Twój metabolizm zwolni, co utrudni schudnięcie. Niefiltrowana kawa może w rzeczywistości zwiększać poziom cholesterolu, zwłaszcza LDL, który jest złym cholesterolem. Dzieje się tak dlatego, że niefiltrowana kawa zawiera kahweol i kafestol, o których wiadomo, że podnoszą poziom cholesterolu Instytut Linusa Paulinga na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie. Mówią również, że poziom homocysteiny może zostać zwiększony przez spożycie kawy, chociaż ryzyko jest nadal niejasne. Podwyższona homocysteina ma związek z chorobami układu krążenia, takimi jak udary i zawały serca.


Zaskakujące skutki uboczne niepicia napojów gazowanych, mówią dietetycy

Picie napojów gazowanych jest łatwym nawykiem do powrotu – jest wszędzie i łatwo jest uznać wersje dietetyczne za stosunkowo nieszkodliwy występek. Łyk dla nostalgii lub szybki łyk kofeiny może doprowadzić do nałogu trzy razy dziennie.

Poprosiliśmy dwóch ekspertów od diety, którzy powiedzieli nam, co dzieje się z twoim ciałem, gdy w końcu porzucisz na dobre kolorowe gazowane zagrożenie. Kiedy upuścisz musujące, poczujesz się o wiele lepiej. Zaufaj nam. Czytaj dalej, a aby dowiedzieć się więcej o tym, jak jeść zdrowo, nie przegap prostych sposobów na natychmiastowe rozpoczęcie odchudzania, zgodnie z nauką.


Czy powinieneś odejść?

Jeśli jesteś niewolnikiem swojego kubka do kawy lub napoju energetycznego, to już znasz odpowiedź. Prawdziwe pytanie brzmi, jak mam rzucić palenie, nie zaniedbując moich codziennych obowiązków?!

    Pobierz naszego bezpłatnego e-booka Przebudź się – pomoże Ci zrozumieć, co dla Ciebie robi (lub nie) kofeina.
  1. Rozważ wypróbowanie suplementu Wean Caffeine (coś, co pomogliśmy wprowadzić na rynek). Pomaga uniknąć bolesnych objawów odstawienia, które pojawiają się podczas rzucania kofeiny.

Bez względu na metodę lub powód rzucenia palenia, bycie wolnym od kofeiny ma swoje zalety.


8 zaskakujących rzeczy, których nigdy nie powinieneś jeść, jeśli chcesz schudnąć

Wielu ekspertów twierdzi, że zabranianie sobie jedzenia pewnych pokarmów jest głupie i że odmawianie sobie czegoś, co naprawdę chcesz zjeść, może ostatecznie doprowadzić do napadowego objadania się i ostatecznego przybrania na wadze. Tak więc deserów nie ma na tej liście &mdash czasami można sobie pozwolić! Ale niektóre potrawy naprawdę? robić zasługujesz na siekierę &mdash, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. W takim przypadku unikaj tych pokarmów (kiedy możesz!), aby odeprzeć głód i głód oraz wspieraj swoje wysiłki w odchudzaniu.

1. Każda przekąska zawierająca tylko węglowodany

Kiedy jesz same krakersy, suche płatki zbożowe, chleb lub ciastka ryżowe, twoje ciało zamienia węglowodany w cukry proste i wysyła je bezpośrednio do krwiobiegu. W odpowiedzi na przypływ cukru organizm wytwarza dodatkową insulinę, która pomaga organizmowi wchłonąć cukier JAK NAJSZYBCIEJ. Problem: kończysz z niskim poziomem cukru we krwi i tymi samymi napadami głodu, które skłoniły cię do spożywania węglowodanów. Możesz być wtedy skłonny do sięgania po słodkie pokarmy bez wartości odżywczych, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na natychmiastową energię, mówi dr Charlie Seltzer, specjalista od odchudzania z Filadelfii w Pensylwanii.

Zjedz to zamiast tego: Przekąski zawierające kombinację węglowodanów, zdrowych tłuszczów i białka. Trawią się dłużej i dlatego będą cię dłużej męczyć. (Inna sprawa: kiedy traktujesz przekąski jako zbilansowane mini posiłki, przyczyniają się one do zbilansowanej diety, zamiast zatrzymywać cię między posiłkami.) Spróbuj kromki chleba z masłem orzechowym lub krakersów pełnoziarnistych z niskotłuszczowym serem, sugeruje Rachel Harvest, zarejestrowany dietetyk związany z Tournesol Wellness w Nowym Jorku.

2. Dania mrożone

Aby świeże składniki mogły przetrwać w zamrażarce wyjątkowo długo, producenci żywności często ładują mrożone posiłki sodem, naturalnym konserwantem, mówi Harvest. Sód sprawia, że ​​zatrzymujesz wodę, która wzmaga Cię i nie będziesz wyglądać i czuć się najlepiej bez względu na to, ile chcesz zrzucić wagi.

Ponadto: Kiedy producenci żywności próbują zmieścić kalorie z posiłku do maleńkich pudełek, każdy kęs kończy się odpowiednio dużą ilością kalorii, dodaje Harvest. Podczas gdy duże porcje oszukują twój mózg, myśląc, że twoje ciało jest pełne, nędzne porcje znajdujące się w posiłkach mrożonych są z natury niezadowalające, mimo że zawierają dużo kalorii.

Zjedz to zamiast tego: Wstępnie zamrożone resztki. Po prostu podwoij ilość składników następnym razem, gdy będziesz przygotowywać obiad, a następnie schłódź i wrzuć resztki do pojemnika nadającego się do kuchenki mikrofalowej, aby przechowywać w zamrażarce przez okres od jednego do sześciu miesięcy, w zależności od tego, co gotujesz. Lub zaopatrz swoją zamrażarkę w mrożone warzywa i wybrane przez Ciebie białko (takie jak polędwiczki z piersi kurczaka, które gotują się szybciej niż pełne piersi lub wegetariańskie burgery), aby przygotować posiłek w takim samym czasie, jaki zajmuje gotowanie gotowej kolacji w kuchence mikrofalowej.

3. Batony o wysokiej zawartości błonnika

Tak, każdy potrzebuje błonnika i mdash utrzymuje pracę układu trawiennego i zapewnia uczucie sytości, nawet jeśli ograniczasz kalorie. Czego nie potrzebujesz: Prawie jeden dzień błonnika (około 25 gramów) w jednym batonie przekąskowym przy diecie, która w przeciwnym razie by go nie zawierała, mówi Harvest. „Spożycie błonnika musi być stałe przez cały dzień, aby zażegnać głód, poprawić zdrowie układu pokarmowego i nie powodować rozstroju żołądka”.

Zjedz to zamiast tego: Produkty, które są naturalnie bogate w błonnik &mdash nadadzą się do każdego owocu lub warzywa. Spraw, aby produkty były częścią każdej przekąski i posiłku, który spożywasz w ciągu dnia, a dostaniesz codzienną dawkę błonnika wypełniającego, bez problemu.

4. Żywność „niskotłuszczowa”

Badania sugerują, że ludzie mają tendencję do spożywania o 30% więcej, gdy wiedzą, że jedzą żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Problem (oprócz przejadania się, które może szybko pokrzyżować cele związane z odchudzaniem) polega na tym, że kiedy producenci żywności usuwają tłuszcz z jedzenia, nieuchronnie usuwają część smaku. Aby to zrekompensować, często dodają cukier, co jeszcze bardziej pogarsza produkt.

Zjedz to zamiast tego: Zdrowe tłuszcze z umiarem. Oznacza to zanurzenie marchewki w guacamole (który jest bogaty w jednonienasycone tłuszcze) lub hummusie (często robionym z oliwy z oliwek, innego dobrego źródła tych samych zdrowych tłuszczów) zamiast w beztłuszczowym ranczo.


Makaron w Pudełku

Shutterstock

Wyciągnięcie pudełka makaronu w domu to jedna z najłatwiejszych opcji obiadowych w te pracowite wieczory. Być może nie zdajesz sobie jednak sprawy, że przetworzone węglowodany są ryzykowne, jeśli chodzi o uszkadzanie zdrowia twojego serca. Przetworzone węglowodany, takie jak makaron, biały chleb i biały ryż, są znane jako żywność o wysokim IG (wysokim indeksie glikemicznym). Wiadomo, że takie pokarmy podnoszą poziom glukozy w organizmie do niebezpiecznych ilości. Zawsze warto wybrać pełnoziarnisty makaron lub chleb, gdy nadal masz ochotę na te węglowodany!


15 produktów spożywczych, które możesz zrobić w gofrownicy

1. Ciasteczka

Robienie ciastek jest zdecydowanie jednym z moich ulubiony sposoby korzystania z mojego gofrownicy! Kluczem do sukcesu jest dodanie jednego dodatkowego jajka do przygotowanego ciasta brownie. Następnie po prostu wlej go do rozgrzanej gofrownicy i gotuj!

Po prostu miej go na oku i usuń brownie, gdy osiągnie pożądany efekt. Ja lubię zostawiać moje na minutę lub dwie dłużej, żeby były ładne i chrupiące (bardziej jak kora brownie niż miękkie brownie). Spróbuj!

2. Pizza

Możesz szybko i smacznie przyrządzić w swojej gofrownicy! Użyj swojego ulubionego domowego ciasta na pizzę lub kup tubkę przygotowanego ciasta w chłodni w sklepie.

Zacznij od gorącego gofrownicy. Rozłóż ciasto na pizzę na żelazku i zamknij pokrywkę. Gotuj przez 2 do 3 minut, następnie odwróć (w razie potrzeby) i gotuj przez kolejne 2 minuty. Podnieś pokrywkę, a następnie dodaj sos do pizzy, ser i wybrane dodatki. Trzymaj pokrywkę lekko uchyloną, aż ser się rozpuści, a następnie wrzuć!

3. Quesadillas

Quesadillas to jeden z naszych ulubionych szybkich lunchów lub przekąsek w okolicy. Gotowanie ich w gofrownicy jest takie proste! Dodaj dowolne nadzienia lub sprawdź moje pyszne śniadanie Quesadillas pod poniższym linkiem.

4. Bułeczki cynamonowe

Najlepszą częścią robienia bułek cynamonowych w gofrownicy jest wzór siatki, który tworzy się na gotowych bułkach. Kiedy polejesz lukrem, te wgłębienia zbierają cały lukier w niezwykle pyszny sposób. Poważnie, musisz spróbować! :-)

Umieść po jednej przygotowanej bułce cynamonowej w każdym z kwadratów gofrownicy, a następnie zamknij pokrywkę. Smaż przez 2 do 4 minut, aż bułki cynamonowe będą złotobrązowe na zewnątrz i miękkie w środku. Wyjmij bułeczki cynamonowe z gofrownicy i skrop lukrem.

5. Tater Tot Hashbrowns

To prawdopodobnie najłatwiejszy sposób, w jaki kiedykolwiek zrobisz hashbrown! Niech na jakiś czas rozmrożą się na blacie kuchennym torebka tarty. Wrzuć garść rozmrożonych ciasteczek do rozgrzanej gofrownicy, a następnie dociśnij pokrywkę tak mocno, jak to możliwe. Za kilka minut uzyskasz idealnie chrupiące siekane pieczywo!

6. Boczek

Tak, możesz zrobić pyszny i chrupiący bekon w swojej gofrownicy! Po prostu miej go na oku i wyjmij go z gofrownicy, gdy osiągnie pożądany kolor i chrupkość. Najlepsza część tego? Brak rozprysków tłuszczu do czyszczenia!

7. Chleb kukurydziany

Chwyć pudełko mieszanki chleba kukurydzianego i przygotuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Wlej ciasto do gofrownicy i gotuj tak jak gofr.

Te super proste gofry z chleba kukurydzianego są idealnym sposobem na chili! Po prostu podawaj chili bezpośrednio na chlebie kukurydzianym i na wierzch z ulubionymi dodatkami chili. (To świetny pomysł na kolację na pracowite wieczory, ponieważ tak szybko się składa!)

8. Grillowany Ser

Możesz zrobić całkiem dobrą kanapkę z grillowanym serem na chlebie bezglutenowym (lub jakimkolwiek chlebie, który chcesz) bezpośrednio w swojej gofrownicy! Pomyśl o swoim gofrownicy jak o prasie panini w przebraniu. -)

9. Croissant Gofry

Ugotuj kilka kawałków schłodzonego ciasta francuskiego, a otrzymasz super szybki i smaczny deser! Posyp swoje “gofry croissant” cukrem pudrem, kawałkami czekolady lub bitą śmietaną… mniam! Więcej szczegółów znajdziesz pod poniższym linkiem.

10. Grillowane jabłka cynamonowe

Jabłka i cynamon to klasyczne połączenie, które świetnie nadaje się na deser lub popołudniową przekąskę. Ubij je w kilka minut za pomocą gofrownicy! Zdobądź przepis od My Fussy Eater .

13. Resztki nadziewanych gofrów

Jeśli dopracowujesz swoje menu na Święto Dziękczynienia, zaplanuj dodatkowe nadzienie. Następnie zamień te pyszne resztki farszu w gofry! Nigdy wcześniej tego nie próbowałem, ale zdecydowanie umieszczam to na mojej liście rzeczy do zrobienia na przyszły tydzień. Pobierz przepis z Just A Taste .

15. Ciasteczka z kawałkami czekolady (. )

To już drugi raz w życiu, kiedy próbowałem zrobić ciasteczka w gofrownicy, bo wygląda na to, że powinnam dać. Słyszałem, że można to zrobić z powodzeniem, ale za każdym razem, gdy próbowałem, skończyłem z kruchym bałaganem! Dopóki ktoś nie powie mi sekretu, jak to działa, pozostanę na płocie w tej sprawie. Kontynuuj na własne ryzyko! -)

Uważam, że wszyscy powinniśmy kochać miejsce, które nazywamy domem i życie, w którym żyjemy. Od 2011 roku zajmuję się tworzeniem One Good Thing by Jillee rzetelnym i godnym zaufania źródłem informacji dla nowoczesnych gospodyń domowych, którzy zmagają się z codziennymi wyzwaniami związanymi z prowadzeniem domu. Dołącz do mnie, gdy dzielę się rozwiązaniami związanymi z prowadzeniem domu i stylem życia, które ułatwiają życie, abyś mógł się nim bardziej cieszyć!

Każdego dnia dzielę się kreatywnymi rozwiązaniami związanymi z prowadzeniem domu i stylem życia, które czynią Twoje życie łatwiejszym i przyjemniejszym!


3 proste sposoby na ograniczenie kofeiny (bez wchodzenia w odwyk)

Czy przesadzasz z kofeiną? Żyjesz od kawy do kawy? Czy trudno Ci rano zacząć działać bez poprawki java? Popijanie cappuccino lub krótkiej czerni to częsty sposób, w jaki zapracowani ludzie mogą naładować baterie, a nawet obudzić się rano. Ale co robisz, gdy robi się za dużo? A czego jest za dużo? Przeczytaj moje odpowiedzi.

Pułapka na kofeinę

Tak jak ty, ja też lubię kawę, kiedy jestem poza domem. Ten aromat jest tak kuszący, a uderzenie adrenaliny jest po prostu wspaniałe. Dodatkowo jest to świetny sposób na nadrobienie zaległości z przyjaciółmi lub współpracownikami, zwłaszcza gdy brakuje Ci czasu.

Jednak pułapka na kofeinę jest powolna, podstępna. Zaczynasz rano popijać krótki czarny. Aż pewnego dnia zdajesz sobie sprawę, że potrzebujesz czterech z nich, aby przetrwać dzień (lub ośmiu kaw rozpuszczalnych), jak odkrył jeden z moich przyjaciół. Równie dobrze można wlać kroplówkę do kawy!

Ile kofeiny jest bezpieczne?

Kofeina działa na centralny układ nerwowy, przyspieszając bicie serca i tempo oddychania, rozszerzając naczynia krwionośne i rozluźniając mięśnie gładkie. Zwiększa czujność i koncentrację oraz przezwycięża uczucie zmęczenia – główne powody jego niesłabnącej popularności w naszym szybko zmieniającym się świecie.

Większość z nas bez problemu poradzi sobie z około 300 mg kofeiny dziennie. Przekłada się to na 4 lub 5 filiżanek kawy rozpuszczalnej lub 3 porcje espresso (latte, short black lub cappuccino zaczynają się od jednego shota), chociaż wszystko jest bardzo zmienne. Zobacz tutaj moją listę zawartości kofeiny w napojach i produktach spożywczych.

Kofeina i utrata wagi

Kofeina w kawie lub tabletkach z kofeiną jest często reklamowana jako środek wspomagający odchudzanie, ale czy tak jest naprawdę? Nie ma rygorystycznych dowodów naukowych na to, że tak jest. Klinika Mayo twierdzi, że może hamować apetyt i może stymulować spalanie tłuszczu, ale żaden z tych efektów nie jest wystarczająco duży, aby naprawdę zmienić twoją wagę. U niektórych osób kofeina może działać jako środek moczopędny, co oznacza, że ​​mają zwiększone oddawanie moczu, a tym samym tracą płyny, a tym samym wagę, ale nie jest to taki rodzaj utraty wagi, jakiego pragniesz, i jest to tylko tymczasowe. Jeśli pijesz kawę na odchudzanie, marnujesz swój czas.

Pozbądź się nawyku w 3 stopniowych krokach

Jeśli uważasz, że z jakiegoś powodu jesteś ćpunem kofeiny, lub po prostu chcesz ciąć, oto jak to zrobić.

Nie idź na „zimnego indyka”, ponieważ wywołasz syndrom odstawienia kofeiny – pulsujące bóle głowy, zmęczenie, ziewanie i letarg, które trwają kilka dni, ale są na tyle złe, że krzyczysz z powrotem do kofeiny. Ból głowy jest zabójczy, uwierz mi. Sztuka polega na tym, aby stopniowo cofać się, aby umożliwić ciału przystosowanie się. Oto jak:

1. Wytnij jedną filiżankę kawy lub jedną puszkę napoju energetycznego każdego dnia. Zacznij w weekend lub w święta, kiedy nie będziesz pod presją. Zacznij od zrzucenia popołudniowej lub wieczornej kofeiny. Zaplanuj ostatnią dawkę o 16:00, aby kofeina mogła przeniknąć przez Twój organizm przed snem. Rób to przez tydzień, aby przyzwyczaić organizm do mniej, na przykład:

Tydzień 1: odetnij popołudniową kawę, tj. bez kofeiny po godzinie 16.00

Tydzień 2: Zrezygnuj z kawy z obiadem lub po lunchu, tj. bez kofeiny po 12 w południe

2. Staraj się zmniejszyć ogólne spożycie o połowę w dłuższej perspektywie, lub dopóki nie osiągniesz poziomu, z którym czujesz się komfortowo i nie będziesz mieć bezsennych nocy ani drżących dłoni. Nie musisz całkowicie rezygnować z kawy (dzięki Bogu), wystarczy, aby zredukować skutki uboczne, w zależności od wrażliwości.

3. Wspólnym celem jest ciągłe ograniczanie, dopóki nie wypijesz nie więcej niż 3 filiżanek kawy rozpuszczalnej lub jednego lub dwóch kaw espresso dziennie. Przełącz na brak lub mniejszą ilość kofeiny, gdy możesz na przykład:

  • Bezkofeinowe alternatywy
  • Kawa bezkofeinowa
  • Herbata bezkofeinowa
  • Napar ziołowy, szczególnie po kolacji, gdy szukasz dobrego snu. Lubię popijać duży kubek herbaty imbirowej lub miętowej albo jedną z mieszanek na sen
  • A co powiesz na rooibus (czerwoną herbatę)? Smakuje prawie jak herbata, ale nie zawiera kofeiny.
  • Wypróbuj substytut kawy (z prażonego jęczmienia, cykorii lub korzenia mniszka lekarskiego) np. Caro, Ecco, herbata z mniszka lekarskiego. Wyglądają jak kawa rozpuszczalna, ale mają łagodniejszy smak. Nieźle z mlekiem.
  • Dynia cytrynowa, piwo imbirowe, lemoniada lub inny napój bezalkoholowy bez coli

Niższe alternatywy kofeiny

  • Zwykła herbata lub zielona herbata zawierająca od połowy do jednej trzeciej kofeiny zawartej w kawie
  • Gorąca czekolada to łatwa i akceptowalna społecznie alternatywa
  • Puszka napoju cola zawiera około połowy kofeiny w napoju energetycznym (nie jest to zdrowy wybór, ale zmniejsza spożycie kofeiny)

Nie daj się zwieść guaranie. To po prostu kolejna roślina będąca źródłem kofeiny. Tak, to naturalne, ale też ziarna kawy i liście herbaty. Yerba mate to kolejny napój bogaty w kofeinę.


Według nauki znak ostrzegawczy nr 1: pijesz za dużo kawy

Jesteśmy krajem, który działa na kawie. W rzeczywistości badania pokazują, że 65 procent Amerykanów regularnie pije kawę. Podczas gdy wielu z nas rozkoszuje się jedną filiżanką kawy, oszałamiające 68% Amerykanów ankietowanych w niedawnym badaniu Statista zgłosiło picie więcej niż 2 filiżanek kawy dziennie – niektórzy mają ponad 11 filiżanek! Najczęściej zgłaszaną odpowiedzią było 2-3 filiżanki kawy dziennie, przy czym 44 procent dorosłych Amerykanów pije regularnie taką ilość java.

Wyniki te są zgodne z wieloma szacunkami, które sugerują, że dorośli spożywają średnio 180-190 miligramów kofeiny dziennie lub równowartość dwóch do trzech filiżanek kawy, jednak niektóre badania wykazały, że młodzi dorośli mogą średnio od 250 do 300 miligramy. (Powiązane: Nawyki kawowe, które skracają twoje życie, według nauki.)

Jeśli jesteś w tej ekipie pijących kawę, uważaj się za bezpiecznych. Eksperci uważają, że umiarkowane dzienne spożycie kofeiny do 400 miligramów dziennie jest bezpieczne. W rzeczywistości picie kawy z umiarem ma niesamowite korzyści zdrowotne, takie jak zwiększony poziom energii i zmniejszone ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroba Alzheimera i niektóre rodzaje raka.

Jednak po spożyciu ponad 400 miligramów kofeiny dziennie możesz zacząć odczuwać pewne negatywne objawy.

Jaki znak, na który należy zwrócić uwagę, mówi, że pijesz za dużo kawy?

Wśród niebezpiecznych skutków ubocznych picia kawy jest ryzyko nadciśnienia, bólów głowy i zaburzonej jakości snu.

Skąd wiesz, że pijesz za dużo kawy? Niekoniecznie musisz liczyć swoje drinki (chociaż to by pomogło) – możesz stwierdzić, czy spożywasz za dużo napoju zawierającego kofeinę, zastanawiając się nad swoim stanem psychicznym.

Niedawne badanie wskazało pięć fizycznych i psychologicznych objawów, które były najściślej związane z piciem zbyt dużej ilości kofeiny. Objawem najsilniej związanym z nadmiernym spożyciem kofeiny był: czuć się uwięzionym lub złapanym.

Badanie z 2020 roku opublikowane w czasopiśmie Żywność, starali się ustalić, w jaki sposób ilość spożywanej przez ludzi kofeiny jest związana z miarami zdrowia fizycznego i psychicznego.

Naukowcy przeprowadzili ankietę wśród 727 studentów i zapytali ich, ile kofeiny piją dziennie. Poprosili również uczestników o zgłoszenie swojego stanu zdrowia psychicznego, mierzonego za pomocą Listy Kontrolnej Objawów Hopkinsa: zbioru samoopisowych objawów szeroko stosowanego do badania stresu psychicznego, lęku i depresji.

Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spożywali zbyt dużo kofeiny (ponad 400 miligramów kofeiny dziennie) wykazali statystycznie istotną różnicę w przypadku pięciu z 25 objawów: poczucie bezwartościowości, nadmierne zamartwianie się rzeczami, okresy przerażenia lub paniki, bóle głowy i – objaw najsilniej związany z nadmiernym spożyciem kofeiny – poczucie uwięzienia lub złapania.

Więc chociaż istnieje fizyczny znak, że pijesz za dużo kawy – bóle głowy – bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie stwierdzić, czy pijesz za dużo kawy, oceniając swój stan psychiczny.

Dlaczego kawa wywołuje u Ciebie niepokój?

Kofeina w kawie działa pobudzająco. Zgodnie z przeglądem w Czasopismo Neurochemii. Adrenalina sprawi, że serce zacznie bić szybciej, temperatura ciała wzrośnie, a tempo oddychania wzrośnie. Więc chociaż pomaga ci to czuć się bardziej uważnym i skupionym, może również naśladować niepokój.

Dlatego większość zgłaszanych przez uczestników objawów jest związana z lękiem.

Ważne jest, aby pamiętać, że te objawy są zgłaszane samodzielnie, a naukowcy nie mogli stwierdzić, że kofeina była przyczyną tych uczuć, jednak były one silniej związane z przyjmowaniem kofeiny niż inne uczucia lękowe. Ponieważ istnieją inne przyczyny doświadczania tych myśli i uczuć, takie jak uogólnione zaburzenia lękowe, uczucie uwięzienia, przyłapania lub zmartwienia niekoniecznie oznacza, że ​​pijesz za dużo kawy. Jeśli pijesz więcej niż 4 filiżanki kawy dziennie oraz Jeśli zdarzy ci się mieć takie odczucia, może to być znak, że powinieneś ograniczyć poranny napar.

Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny i zobacz, czy zmienia się Twój nastrój. Aby uzyskać pomoc w zmniejszeniu, możesz rozważyć zastąpienie niektórych filiżanek kawy herbatą, ponieważ herbata zawiera mniej niż połowę kofeiny niż filiżanka kawy. Dodatkowo możesz skorzystać z 12 niesamowitych skutków ubocznych picia herbaty każdego dnia.

Aby uzyskać więcej wiadomości o zdrowym odżywianiu, upewnij się, że zapisz się do naszego newslettera!


1 z 14

Niedoczynność tarczycy

  • Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy spowalnia procesy metaboliczne organizmu, a nawet jelita.
  • Nie każdy z niedoczynnością tarczycy cierpi na zaparcia, a nie wszystkie przypadki zaparć nie oznaczają, że gruczoł w kształcie motyla na szyi nie funkcjonuje prawidłowo.
  • Mimo to „kiedy widzę młodą osobę, która ma zaparcia bardziej niż zwykle i naprawdę narzeka, mam tendencję do osiągania poziomu tarczycy” – mówi dr Carla H. Ginsburg, adiunkt medycyny w Harvard Medical School w Bostonie.

Panie, brakuje wam okresów.

Z drugiej strony, niektórzy ludzie piją kawę zamiast posiłków jako niezdrowy sposób na utratę wagi, a to może mieć wpływ na cykl menstruacyjny. „Znakiem, że pijesz za dużo kawy, są nieregularne miesiączki, w szczególności brak miesięcznego cyklu”, mówi Abby Vichill, MS, RDN, LD, dietetyk wyczynowy dla FWDfuel Sports Nutrition. „Niektóre osoby, które próbują schudnąć lub jeść z deficytem kalorii, używają kawy jako sposobu na odwrócenie uwagi od jedzenia, tłumienie apetytu lub tworzenie sztucznej energii, której nie otrzymują dzięki spożywaniu odpowiedniej diety. dzień z kawą, a nie jedzeniem, aby przedłużyć jedzenie”, kontynuuje, wyjaśniając, że kortyzol jest już naturalnie wysoki rano, więc gdy masz niski poziom cukru we krwi z powodu niejedzenia śniadania i picia kawy, kortyzol jest wypompowywany w jeszcze większych ilościach .

„Kiedy organizm wyczuje tak wysoki poziom kortyzolu, mózg zasygnalizuje ciału, że jest w stanie zagrożenia i wyłączy reprodukcję, aby nie umieścić rozwijającego się płodu w stresującym środowisku” – mówi. Mówiąc o kortyzolu (hormonie stresu), zapoznaj się z zaskakującymi skutkami ubocznymi stresu na twojej talii, mówią eksperci.



Uwagi:

  1. Vaughn

    Dołączam się. Tak się dzieje. Zbadamy to pytanie.

  2. Araramar

    Mam nadzieję, że druga część nie będzie gorsza niż pierwsza

  3. Mikarisar

    Słyszałem coś takiego, ale nie tak szczegółowo, ale skąd masz materiał?

  4. Keveon

    nie mogłeś się pomylić?

  5. Arno

    Dokładnie wiem, co to jest - błąd.



Napisać wiadomość